Тренировка Н3С1

До тренировки:Давление 145/86, пульс 68, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н3С1

Разминка 2:
Скакалка и разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине узким прямым хватом
Без отягощения: 10, 2-5 = 20
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3 мин
Работа: =102.1*20*0.67 = 1368.14, (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1368.14/3 = 456.05 (Рекордная интенсивность: 433.24)

2. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 8 х 20 = 160
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 16.0 мин
Работа: =(7.3+9.8)*160*0.6 = 1641.6 (Рекордная работа: 1333.8)
Интенсивность: =1641.6/16.0 = 102.6 (Рекордная интенсивность: 99.11)

3. Параллельный жим гантелей лежа
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 8 х 20 = 160
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 16.5 мин
Работа: =(7.3+9.8)*160*0.60 = 1641.6 (Рекордная работа: 1436.4)
Интенсивность: =1641.6/16.5 = 99.49 (Рекордная интенсивность: 153.3)

3. Гоблет приседания
Вес гантели 9.8 кг
Планировал 8 х 20, но после третьего подхода морально сломался, и выполнил только 4 х 20 = 80
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =9.8*80*0.61 = 478.24 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =478.24/10.25 = 46.66 (Рекордная интенсивность: 52.31)

Общая работа на тренировке: =1368.14+1641.6+1641.6+478.24 = 5129.58 (Рекордная работа: 7507.81)
Общая интенсивность тренировки: =456.05+102.6+99.49+46.66 = 704.8 (Рекордная интенсивность: 698.58)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:13:22 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 127)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 695 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18
Время нахождения в зоне 3: 00:16:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:29:43 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:26:15)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости