Тренировка Н2Л2

Утром: 140/84, п. 66, вес 102.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н2Л2

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке
Гантеля 9.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =9.8*2*40 = 784 (Рекордная работа: 784)
Интенсивность: =784/13.75 = 57.02 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 1-70
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =9.8*70*2*1.06 = 1454.32 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1454.32/5.25 = 277.01 (Рекордная интенсивность: 326.48)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 6
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =7.3*6*2*2.15 = 188.34 (Рекордная работа: 156.95)
Интенсивность: =188.34/3.0 = 62.78 (Рекордная интенсивность: 57.07)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.25 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =3.25*50*0.15 = 24.37 (Рекордная работа: 24.37)
Интенсивность: =24.37/2.25 = 10.83 (Рекордная интенсивность: 12.18)

Общая работа на тренировке: =784+1454.32+188.34+24.37 = 2451.03 (Рекордная работа: 2315.76)
Общая интенсивность тренировки: =57.02+277.01+62.78+10.83 = 407.64 (Рекордная интенсивность: 426.37)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 5 - количество подходов на вис.
1 х 62 сек; 1 х 35 сек; 3 х 31 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 86 сек (Рекордное время - 85 сек)

7. Боковой планк
1 х 62 сек каждая сторона (Рекордное время - 62 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:56:24 (Рекордное время тренировки: 00:53:03)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 405 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 401)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:07:42 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:11:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:59 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:32:46)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания.