Тренировка Н3Т1

До тренировки:Давление 143/85, пульс 61, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н3Т1

Разминка
Скакалка:1 х 85, 1 х 75 и 1 х 65; разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Отягощение: 4.55 кг
10, 5, 2-3, 2-2 = 25
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.8+4.55)*25*0.67 = 1781.36 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1781.36/5 = 356.27 (Рекордная интенсивность: 433.24)

2. Рывок гантелей от бедер протяжкой
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и сделал 8 х 20 = 160
Амплитуда: 128 см
Время выполнения: 22.25 мин
Работа: =(7.3+9.8)*160*1.28 = 3502.08 (Рекордная работа: 3502.08)
Интенсивность: =3502.08/22.25 = 157.40 (Рекордная интенсивность: 180.25)

3. Подъём гантелей на бицепс стоя, ладонями к себе
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 110.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 6 х 20 = 120
Амплитуда: 38 см
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*120*0.38 = 779.76 (Рекордная работа: 623.81)
Интенсивность: =779.76/12.75 = 61.16 (Рекордная интенсивность: 69.31)

4. Жим гантелей стоя, ладонями от себя
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал 8 х 20, а выполнил:
3*20, 16, 12, 2*14, 12 = 128
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*128*0.66 = 1444.61 (Рекордная работа: 1196.32)
Интенсивность: =1444.61/13.75 = 105.06 (Рекордная интенсивность: 119.63)

Общая работа на тренировке: =1781.36+3502.08+779.76+1444.61 = 7507.81 (Рекордная работа: 6841.73)
Общая интенсивность тренировки: =356.27+157.40+61.16+105.06 = 679.89 (Рекордная интенсивность: 698.58)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:23:33 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 127)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 732 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:17:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:24:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:41:48)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости.