Тренировка Н2Л1

Утром: 134/82, п. 65, вес 102.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н2Л1

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке
Гантеля 9.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =9.8*2*40 = 784 (Рекордная работа: 784)
Интенсивность: =784/13.75 = 57.02 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 1-65
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =9.8*65*2*1.06 = 1350.44 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1350.44/4.5 = 300.10 (Рекордная интенсивность: 326.48)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =7.3*5*2*2.15 = 156.95 (Рекордная работа: 125.56)
Интенсивность: =156.95/2.75 = 57.07 (Рекордная интенсивность: 50.22)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.25 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =3.25*50*0.15 = 24.37 (Рекордная работа: 22.5)
Интенсивность: =24.37/2.0 = 12.18 (Рекордная интенсивность: 9.0)

Общая работа на тренировке: =784+1350.44+156.95+24.37 = 2315.76 (Рекордная работа: 2178.62)
Общая интенсивность тренировки: =57.02+300.10+57.07+12.18 = 426.37 (Рекордная интенсивность: 412.84)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 2 - количество подходов на вис.
1 х 65 сек; 1 х 30 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 85 сек (Рекордное время - 70 сек)

7. Боковой планк
1 х 62 сек каждая сторона (Рекордное время - 62 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:42 (Рекордное время тренировки: 00:53:03)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 318 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 401)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:03:42 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:11:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:56 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:32:46)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.