Тренировка Н1Л1

Утром: 136/86, п. 63, вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 133/86, 59, 101.0)

Тренировка Н1Л1

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке
Гантеля 9.8 кг, 13-й этаж, 2 раза

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 1-55
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =9.8*55*2*1.06 = 1142.68 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1142.68/3.5 = 326.48 (Рекордная интенсивность: 311.64)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 3
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =7.3*3*2*2.15 = 94.17 (Рекордная работа: 62.78)
Интенсивность: =94.17/2.0 = 47.08 (Рекордная интенсивность: 41.85)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
Добавил 250 гр.
3.0 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =3.0*50*0.15 = 22.5 (Рекордная работа: 20.62)
Интенсивность: =22.5/3.0 = 7.5 (Рекордная интенсивность: 7.5)

Общая работа на тренировке: =1142.68+94.17+22.5 = 1259.35 (Рекордная работа: 2161.0)
Общая интенсивность тренировки: =326.48+47.08+7.5 = 381.06 (Рекордная интенсивность: 332.66)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 2 - количество подходов на вис.
1 х 50 сек; 1 х 23 сек

6. Планк
1 х 60 сек

7. Боковой планк
1 х 60 сек каждая сторона

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:22 (Рекордное время тренировки: 00:42:34)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 401 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 343)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:10:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:10:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:24:49)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.

Начиная с сегодняшней тренировки решил сделать несколько изменений. Первое, и главное из них, так это собираюсь учитывать работу и интенсивность при подъёме по лестнице. Второе изменение, не буду учитывать вес, давление и пульс после тренировки, потому что никакой ценности эта информация не несет. Третье изменение - не буду делать тяжелые и легкие недели пока.