Тренировка Н2Т1

До тренировки:Давление 140/74, пульс 60, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 133/86, 59, 101.0)

Тренировка Н2Т1

Разминка
Скакалка: 2 х 41, 1 х 42, разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине обратным хватом
Отягощение: 4.3 кг
5, 4-3 = 17
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.8+4.3)*17*0.67 = 1208.48 (Рекордная работа: 1691.21)
Интенсивность: =1208.48/5 = 241.70 (Рекордная интенсивность: 384.98)

2. Рывок гантелей от бедер протяжкой
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 130.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал 8х20, сделал:
2*20, 2*18, 4*16 = 140
Амплитуда: 128 см
Время выполнения: 17.0 мин
Работа: =(7.3+9.8)*140*1.28 = 3064.32 (Рекордная работа: 2363.90)
Интенсивность: =3064.32/17.0 = 180.25 (Рекордная интенсивность: 155.01)

3. Параллельный жим гантелей лежа
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 7 х 20 = 140
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*140*0.60 = 1436.4 (Рекордная работа: 1149.12)
Интенсивность: =1436.4/14.75 = 97.38 (Рекордная интенсивность: 153.3)

3. Гоблет приседания
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 130.
Вес гантели 9.8 кг
Планировал и выполнил 8 х 16 = 128
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 15.0 мин
Работа: =9.8*128*0.61 = 765.18 (Рекордная работа: 573.89)
Интенсивность: =765.18/15.0 = 51.01 (Рекордная интенсивность: 52.31)

Общая работа на тренировке: =1208.48+3064.32+1436.4+765.18 = 6474.38 (Рекордная работа: 5646.83)
Общая интенсивность тренировки: =241.70+180.25+85.5+51.01 = 558.46 (Рекордная интенсивность: 679.53)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:22:12 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 125)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 628 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:14:53 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:41:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:35:56)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости.

Сегодня чуствовал себя слабым, что отразилось на подтягиваниях...