Тренировка Н1Л2

Утром: 131/76, п. 68, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 133/86, 59, 101.0)

Тренировка Н1Л2

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке
Гантеля 9.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =9.8*2*40 = 784 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =784/13.0 = 60.31 (Рекордная интенсивность: _)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 1-60
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =9.8*60*2*1.06 = 1246.56 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1246.56/4.25 = 293.31 (Рекордная интенсивность: 326.48)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 4
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =7.3*4*2*2.15 = 125.56 (Рекордная работа: 94.17)
Интенсивность: =125.56/2.5 = 50.22 (Рекордная интенсивность: 47.08)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.0 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =3.0*50*0.15 = 22.5 (Рекордная работа: 22.5)
Интенсивность: =22.5/2.5 = 9.0 (Рекордная интенсивность: 7.5)

Общая работа на тренировке: =784+1246.56+125.56+22.5 = 2178.62 (Рекордная работа: 2161.0)
Общая интенсивность тренировки: =60.31+293.31+50.22+9.0 = 412.84 (Рекордная интенсивность: 381.06)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 4 - количество подходов на вис.
1 х 60 сек; 3 х 30 сек

6. Планк
1 х 70 сек

7. Боковой планк
1 х 62 сек каждая сторона

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:03 (Рекордное время тренировки: 00:47:22)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 400 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 401)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:08:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:41 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:11:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:24:49)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.