Тренировка Н2Т2

До тренировки:Давление 135/81, пульс 65, вес 101.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н2Т2

Разминка
Скакалка: 3 х 60; разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Отягощение: 4.3 кг
9, 5, 4, 2-3 = 24
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.3+4.3)*24*0.67 = 1698.05 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1698.05/5 = 339.61 (Рекордная интенсивность: 433.24)

2. Рывок гантелей от бедер протяжкой
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и сделал 8 х 20 = 160
Амплитуда: 128 см
Время выполнения: 24.5 мин
Работа: =(7.3+9.8)*160*1.28 = 3502.08 (Рекордная работа: 3064.32)
Интенсивность: =3502.08/24.5 = 142.94 (Рекордная интенсивность: 180.25)

3. Жим гантелей лежа нейтральным хватом
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 8 х 20 = 160
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 18.25 мин
Работа: =(7.3+9.8)*160*0.60 = 1641.6 (Рекордная работа: 1436.4)
Интенсивность: =1641.6/18.25 = 89.95 (Рекордная интенсивность: 153.3)

Общая работа на тренировке: =1698.05+3502.08+1641.6 = 6841.73 (Рекордная работа: 6474.38)
Общая интенсивность тренировки: =339.61+142.94+89.95 = 572.5 (Рекордная интенсивность: 698.58)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:15:41 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 125)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 679 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:18:40 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:20:45 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:41:48)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости.

Не хватило сил выполнить запланированные фронтальные приседания с гантелями, но как видно по общему объему выполненной работы, отпахалось знатно...