Тренировка Н2С2

Давление 129/81, пульс 64, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н2С2

Разминка
Скакалка: 50, 55 и 60; разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине узким нейтральным хватом
Без отягощения: 10, 6, 3 = 19
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3 мин
Работа: =102.1*19*0.67 = 1299.73 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1299.73/3 = 433.24 (Рекордная интенсивность: 409.24)

2. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Исходное положение (и. п.) - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал сделать и сделал 8 х 16 = 128
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*128*0.47 = 1028.74 (Рекордная работа: 771.55)
Интенсивность: =1028.74/12.75 = 80.68 (Рекордная интенсивность: 79.13)

3. Молоток гантелями на бицепс
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал сделать и сделал 6 х 16 = 96
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =(7.3+9.8)*96*0.43 = 705.89 (Рекордная работа: 661.77)
Интенсивность: =705.89/9.25 = 76.31 (Рекордная интенсивность: 67.87)

4. Жим гантелей стоя, ладони параллельно друг другу
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал сделать и сделал 8 х 12 = 96
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =(7.3+9.8)*96*0.66 = 1083.46 (Рекордная работа: 1196.32)
Интенсивность: =1083.46/10.0 = 108.35 (Рекордная интенсивность: 119.63)

Общая работа на тренировке: =1299.73+1028.74+705.89+1083.46 = 4117.82 (Рекордная работа: 6474.38)
Общая интенсивность тренировки: =433.24+80.68+76.31+108.35 = 698.58 (Рекордная интенсивность: 681.66)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:56:14 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 125)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 456 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:07:01 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:45 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:27:05 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:41:48)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания