Бегущая строка Остальных упражнений

1 Толчок двух гирь

10 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+20кг)/9; (18кг+20кг)/10; (16кг+18кг)/15; (16кг+22кг)/15; (24кг+26кг)/9; (16кг+18кг)/18; (16кг+22кг)/12; (16кг+18кг)/12; (24кг+26кг)/4
Всего подъемов: =4+9+10+15+15+9+18+12+12+4 = 108 (+9.09% от 99) (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 21.75 мин
Работа: =(16+18)*((4+15+18+12)*0.78+4*1.40)+(16+20)*(9*0.78+1*1.40)+(18+20)*(10*0.78+1*1.40)+(16+22)*((15+12)*0.78+2*1.40)+(24+26)*((9+4)*0.78+2*1.40) = 3629.28 (+6.07% от 3421.72) (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3629.28 /21.75 = 166.86 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/ =20+20+16+13 = 69 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.25 мин
Работа: =(32+32)*(69*0.20+4*1.40) = 1241.6 (Рекордная работа: 1164.80)
Интенсивность: =1241.6/12.25 = 101.36 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/ =(20+20+17+12)*2 = 138 (Рекордное количество подъемов: 126)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 27.25 мин
Работа: =32*138*1.40 = 6182.4 (Рекордная работа: 5644.80)
Интенсивность: =6182.4/27.25 = 226.88 (Рекордная интенсивность: 329.34)

1 Рывок одной гири

10 подходов

16кг/5 = 10, 16кг/9 = 18, 26кг/4 = 8, 16кг/13 = 26, 26кг/7 = 14, 22кг/13 = 26, 24кг/10 = 20, 18кг/13 = 26, 24кг/6 = 12, 20кг/6 =12

Всего подъемов: =10+18+8+26+14+26+20+26+12+12 = 172 (+11.69% от 154) (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.0 мин
Работа: =16*(10+18+26)*2.05+26*(8+14)*2.05+22*26*2.05+18*26*2.05+24*(20+12)*2.05+20*12*2.05 = 7142.2 (+12.39% от 6355.0) (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7142.2/25.0 = 285.69 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/ =(25+25+25+9)*2 = 168 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =32*168*0.40 = 2150.4 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =2150.4/19.5 = 147.46 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/ =25+25+19+15 = 84 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =32*84*1.85 = 4972.8 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =4972.8/13.75 = 361.66 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

27/08/2013

Упражнение 1. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/8 х 2 = 16
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*16*2*0.57 = 291.84 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =291.84/1.25 = 233.47 (Рекордная интенсивность: 194.56)

Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/8 х 2 = 16
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*(16*2*0.60+2*1.0) = 339.2 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =339.2/2.5 = 135.68 (Рекордная интенсивность: 150.40) 

30/08/2013

Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/9 х 1 = 9
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(16+20)*(9*0.61+1*1.40) = 248.04 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =248.04/0.75 = 330.72 (Рекордная интенсивность: 452.16)

31/08/2013

Упражнение 4. Доношение гирь. 

(1-20кг, 2-16кг)/3 х 1 = 3
Амплитуда: 200 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =(16*3+20*1)*2*2.0 = 272.0 (Рекордная работа: 1248.0)
Интенсивность: =272.0/1.25 = 217.6 (Рекордная интенсивность: 178.88)
 
02/09/2013

Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/11 х 1 = 11
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =20*11*0.35 = 77.0 (Рекордная работа: 420.0)
Интенсивность: =77.0/0.75 = 102.67 (Рекордная интенсивность: 98.0)

03/09/2013 

Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/7 х 1 = 7 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =0.6*98.9*7*0.50 = 207.69 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =207.69/0.5 = 415.38 (Рекордная интенсивность: 354.6) 

Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

17/08/2013

Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
20кг/11 х 2 = 22
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =20*22*2*0.44 = 387.2 (Рекордная работа: 1056.0)
Интенсивность: =387.2/3.75 = 103.25 (Рекордная интенсивность: 158.40)

 

Упражнение 8. Рывок гири 2 руками на попа
24кг/7 х 4 = 28
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =24*28*2.05 = 1377.6 (Рекордная работа: 1771.20)
Интенсивность: =1377.6/5.5 = 250.47 (Рекордная интенсивность: 688.80) 

18/08/2013

Упражнение 9. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/7 х 4 = 28
Время выполнения: 3.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*28*2.15 = 1444.8 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =1444.8/3.5 = 412.8 (Рекордная интенсивность: 722.40)

Упражнение 10. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/9 х 4 = 36
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =16*2*(36*0.66+4*1.47) = 948.48 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =948.48/5.25 = 180.66  (Рекордная интенсивность: 189.70)

19/08/2013

Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/2 х 8 = 16
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =98.8*16*0.67 = 1059.14 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =1059.14/7.25 = 146.09 (Рекордная интенсивность: 309.0)Рекорд в подтягиваниях - 15 раз  

20/08/2013

Упражнение 12. Лечь-встать с гирей
16кг/3 х 1 = 3
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*2*(3*1.8+1*2.15) = 241.6 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =241.6/1.75 = 138.06 (Рекордная интенсивность: 122.67)
 
Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой на попа
16кг/3 х 2 = 6
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*2*(6*0.66+2*1.47) =  220.8 (Рекордная работа: 535.68)
Интенсивность: =220.8/1.75 = 126.17  (Рекордная интенсивность: 178.56) 

21/08/2013

Упражнение 14. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
24кг/7 х 5 = 35
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =24*(35*0.61+5*1.40) = 680.4 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =680.4/8.25 = 82.47 (Рекордная интенсивность:  272.16)

 

23/08/2013

Упражнение 15. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой
20кг/7 х 5 = 35
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъём гири в исходное положение
Время выполнения: 7.75 мин 
Работа: =20*2*(35*0.4+5*0.44) = 648.0 (Рекордная работа: 628.8)
Интенсивность: =648.0/7.75 = 83.61 (Рекордная интенсивность: 209.6) 

25/08/2013

Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирями в руках
(16кг+18кг)/5 х 1 = 5
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин 
Работа: =(16+18)*2*(5*0.5+1*0.44) = 199.92 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =199.92/1.75 = 114.24 (Рекордная интенсивность: _)