Недельный план тренировок гиревика 2-го разряда

1-я тренировка

1. Жим попеременный («мельница») 16/60 х 2С; 24/70 х 2С; 24/70 х 2Б
2. Махи гири двумя руками вперед-вверх (рывковая тяга) 24/40 х 1С; 32/50 х 3С
3. Рывок  24/40 х 1С; 32/50 х 2Б; 32/40 х 2Б
4. Толчок  24/50 х 2Б; 32/60 х 1Б; 32/70 х 2Б; 32/50 х 2Б

2-я тренировка

1. Рывок попеременно левой и правой рукой 16/60 х 1С; 24/70 х 2Б; 32/80 х 1С; 32/90 х 1Б; 32/80 х 1Б
2. Взятие двух гирь на грудь 24/70 х 1С; 32/70 х 1С; 36/70 х 1С
3. Жим  24/70 х 2Б; 28/70 х 2Б; 32/60 х 4Б
4. Рывок  24/80 х 1Б; 32/90 х 3Б

3-я тренировка

1. Дожим гири (левой и правой рукой) от уровня лба  24/50 х 2С; 32/50 х 2С
2. Толчок  24/70 х 1С; 24/70 х 1Б; 28/70 х 2С; 32/60 х 2Б
3. Тяга становая на возвышении. Вес гирь — 28-36 кг. При каждом из 5—7 подходов упражнение выполняется 10-14 раз.
4. Жим лежа  24/80 х 1М; 28/80 х 1М; 32/80 х 1М

4-я тренировка

1. Рывок попеременно левой и правой рукой  16/50 х 1С; 24/60 х 1С; 24/60 х 2Б; 32/60 х 2С
2. Толчок  24/70 х 1С; 24/70 х 1Б; 32/60 х 2Б; 36/40 х 2Б
3. Наклоны со штангой - вес штанги 10-50кг. 4 подхода по 6-8 наклонов
4. Приседания (штанга на плечах)  60кг/15раз х 2подх; 70кг/10раз х 3 подхода