52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-2

Давление 139/78, пульс 67, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-2

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
7 подходов
(18кг+16кг)/4; (22кг+18кг)/6; (16кг+22кг)/7; (22кг+16кг)/11; (16кг+22кг)/9; (22кг+18кг)/3; (20кг+22кг)/3
Всего подъемов: =4+6+7+11+9+3+3 = 43 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*((7+11+9)*0.78+3*1.40)+(18+22)*((6+3)*0.78+2*1.40)+(20+22)*(3*0.78+1*1.40) = 1663.44 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1663.44/9.0 = 184.83 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(11,9,7,6) =11+9+7+6 = 33 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =(32+32)*(33*0.20+4*1.40) = 780.8 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =780.8/7.75 = 100.75 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

3 подхода

32кг/(11,9,7) =(11+9+7)*2 = 54 (Рекордное количество подъемов: 52)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =32*54*1.40 = 2419.20 (Рекордная работа: 2329.60)
Интенсивность: =2419.20/9.25 = 261.54 (Рекордная интенсивность: 227.28)

Блок Остальных упражнений
15 подходов

1. Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря в выпрямленных руках над головой. Присесть в глубокий сед на носках ног. Встать из седа на выпрямленные ноги, опустив пятки на пол.
16кг/6 х 6 = 36
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =16*(36*0.61+6*2.15) = 557.76 (Рекордная работа: 499.2 )
Интенсивность: =557.76/8.0 = 69.72 (Рекордная интенсивность: 185.92) 

2. Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
24кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =24*(30*0.5+5*2.15) = 618.0 (Рекордная работа: 669.6)
Интенсивность: =618.0/7.0 = 88.29 (Рекордная интенсивность: 247.2)

3. Упражнение 11. Рывок гири двумя руками на попа
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
24кг/6 х 3 = 18
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =24*18*2.05 = 885.6 (Рекордная работа: 1476.0)
Интенсивность: =885.6/2.0 = 442.80 (Рекордная интенсивность: 656.0)

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 40 сек, 1 х 30 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 12 сек, 1 х 10 сек (Рекордный время: 10 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+1663.44+780.8+2419.20+557.76+618.0+885.6 = 7096.80 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:32:39 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 712 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:10:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Количество забросов на грудь: 54

- Работа в забросах на грудь: 2419.20

- Интенсивность в забросах на грудь: 261.54

- Работа в приседаниях на носках с гирей над головой: 557.76

- Время стояния в упоре лежа на пальцах: 12 сек

Итого пять новых личных рекордов!

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений