Новый рабочий план тренировок - подробные объяснения

В основе нового рабочего плана лежат старые идеи. Усовершенствование в том, что я теперь не тренирую в один день толчок и рывок, а в разные дни. Далее, и толчок и рывок выполняется по одинаковому количеству подходов и (возможно) повторений, причем количество повторений в каждом подходе высчитывается согласно процентов, приведенных в таблице ниже:

 
 Как пользуемся таблицами?
Например, на Занятии 1-м по толчку нужно выполнить 5 подходов с процентовками 10,20,25,35 и 30 процентов от достигнутого в толчке рекорда.

На снгодняшний день рекордами в толчке являются:
Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов

Кроме  всего, я собираюсь работать также с еще трем комбинациями гирь, по которым не делал проходок: (16+22), (18+22) и (20+22). Условно принимаю максимум для каждого из этих весов в 30 повторений.

Итак, начинаем работать. Сначала я определяю, какие веса выбрать на каждом из пяти подходов. Первый, разминочный подход, всегда с минимальным весом. Т.е. в толчке это (16кг+18кг), в рывке - 16 кг. Чтобы определиться с весами на остальных четырех подходах, бросаю четыре раза игральную кость  и получаю следующие результаты: 4,6,5,5


Есть такая маленькая таблица, согласно которой 1 на игральной кости соответствует (16+18), 2 - (16+20), 3 - (18+20), 4 - (16+22), 5 - (18+22) и 6 - (20+22).

Соответственно получаем такие последовательные веса гирь на каждый из пяти подходов:
1-й подход: (16+18) / 10%
2-й подход: (16+22) / 20%
3-й подход: (20+22) / 25%
4-й подход: (18+22) / 35%
5-й подход: (18+22) / 30%
Теперь подсчитываем на каждом весе количество повторений согласно процентам от реального или предполагаемого (пока) максимума.

На весе (16+18) мой максимум 42 раза, следовательно 10% составляет 4 повтора.
На (16+22) - 30 (теоретически), следовательно 20% составляет 6 повторов.

На (20+22) - 30 (теоретически), следовательно 25% составляет 8 повторов (7.5 - округляем в большую сторону всегда),
На (18+22) - 30 (теоретически), следовательно 35% составляет 11 повторов, и 30% - 9 повторов.

Итак, получили следующий план на 1-е занятие по толчку, использовав заранее предопределенную таблицу с количеством подходов и повторений в процентах, и включив элемент игры для выбора весов (бросая кубик), чтобы не было скучно и было интересно.
(16+18)/4; (16+22)/6; (20+22)/8; (18+22)/11; (18+22)/9

Теперь рассмотрим составление такого же плана на следующее занятие по рывку. с теми же количествами подходов и повторений.
Рекордами в рывке у меня являются, на сегодняшний день такие цифры:

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов
На рывке я решил добавить еще одну гирю весом в 22 кг, для которой условно принял максимум в 20 повторов.
Согласно придуманной мной системы соответствия цифры на кубике весу гири, имеется на сегодняшний день такая таблица:
1 и 2 на кубике соответствуют гире 16кг, 3 и 4 на кубике соответствуют гире 18кг, 5 на кубике соответствуют гире 20кг, и 6 на кубике соответствуют гире 22кг.

Как мы помним я уже бросил четыре раза (1-й подход с 16 кг всегда!) кубик и получил такую последовательность: 4,6,5,5.

Следовательно, для рывка получаем такие веса:

1-й подход: 16кг / 10%
2-й подход: 18кг / 20%
3-й подход: 22кг / 25%
4-й подход: 20кг / 35%
5-й подход: 20кг / 30%

Высчитываем теперь количество повторений:
На весе 16кг мой максимум 45 раз, следовательно 10% составляет 5 повторов.
На 18 кг - 40 раз, следовательно 20% составляет 8 повторов.
На 22кг - 20 (теоретически), следовательно 25% составляет 5 повторов
На 20 кг - 30, следовательно 35% составляет 11 повторов, и 30% - 9 повторов.

Получаем такой план тренировок:
16/5; 18/8; 22/5; 20/11, 20/9

Причем, в отличие от предыдущих тренировок, весь план я буду выполнять сначала левой (как более слабой), а потом правой рукой.

Теперь, все что мне осталось, так это привести полную таблицу тренировок, в которой указываются также вспомогательные и остальные упражнения:

И еще одно примечание, касательно остальных упражнений. Если буду не успевать сделать их все либо какую-то часть из них, то буду смещать их на следующую/ие тренировки - запариваться не буду. Ведь, к примеру, когда я дойду до Лечь-Встать 16/15 х 6, возможно мне понадобится целый час только на это упражнение. Понятно что я не буду делать после него еще 17 подходов других упражнений...