Тренировка Н49-Мс2-НcТб-Гусеница4

Давление 137/87, пульс 65, вес 97.9!!! кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)

Тренировка Н49-Мс2-НcТб-Гусеница4

Н48 -- 48-я неделя домашних тренировок
Мс2 -- Средний месяц №2
НсТб -- Средняя неделя, Большая тренировка
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1.1 Толчок двух гирь
6 подходов
(18кг+20кг)/24 х 2 = 48, (16кг+20кг)/21 х 2 = 42, (16кг+18кг)/18 х 2 = 36
Всего подъемов: =48+42+36 = 126 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 27.0 мин
Работа: =(18+20)*(48*0.78+4*1.40)+(16+20)*(42*0.78+2*1.40)+(16+20)*(36*0.78+2*1.40) = 4027.36 (Рекордная работа: 4882.88)
Интенсивность: =4027.36/27.0 = 149.16 (Рекордная интенсивность: 270.26)

1.2 Полутолчки
2 подхода
(20кг+22кг)/15 х 2
Всего подъемов: = 30 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =(20+22)*(30*0.20+2*1.40) = 369.6 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =369.6/4.0 = 92.4 (Рекордная интенсивность: 163.8)

2.1 Рывок одной гири

3 подхода

18кг/24 = 48, 16кг/21 = 42, 18кг/18 = 36

Всего подъемов: =48+42+36 = 126 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.25 мин
Работа: =18*(48+36)*2.05+16*42*2.05 = 4477.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =4477.2/13.25 = 337.90 (Рекордная интенсивность: 618.51)

2.2 Махи одной рукой
3 подхода
24кг/(15,12,9)
Всего подъемов: =30+24+18 = 72 (Рекордное количество подъемов: 72)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =24*72*0.40 = 691.2 (Рекордная работа: 633.6)
Интенсивность: =691.2/6.5 = 106.34 (Рекордная интенсивность: 204.8)

3. Тяга гири в наклоне с упором одной ноги и руки на лавочку
16кг/6 х 6
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =16*36*2*0.57 = 656.64 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =656.64/7.0 = 93.80 (Рекордная интенсивность: 128.75)

4. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/6 х 6
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =16*(36*2*0.60+6*1.0) = 787.2 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =787.2/9.75 = 80.74 (Рекордная интенсивность: 114.09)
Остаюсь пока на 6 х 6 и на следующий раз, из-за болей в левой руке.

5. Жим гири стоя одной рукой

16 кг/8 х 3
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =16*2*(24*0.66+3*1.47) = 648.0 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =648.0/7.0 = 92.57  (Рекордная интенсивность: 172.8)
Несмотря на выполненный план, плечо левой руки конкретно беспокоило, поэтому остаюсь на 3 х 8 и на следующей тренировке.

6. Приседания с гирями на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
(16кг+20кг)/7 х 2 =14
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =(16+20)*(14*0.61+2*1.40) = 408.24 (Рекордная работа: 1092.96 )
Интенсивность: =408.24/4.75 = 163.30 (Рекордная интенсивность: 408.24)

Общая работа на тренировке: =352.2+4027.36+369.6+4477.2+691.2+656.64+787.2+648.0+408.24 = 12417.64 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:14:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1228 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:30:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлен личный рекорд в наинизшем весе тела: 97.9 КГ!!!

 

Должен был сделать сегодня на приседаниях еще три подхода (всего пять), а потом еще 8 упражнений, чтобы выполнить план тренировки. Но был настолько усталым и замученным, что глянув на часы после всего второго подхода приседаний, понял, что закончу тренировку только минимум через еще час, а сил уже нет вообще, Поэтому решил остановиться и бросить.

 

Рекорды в толчке (нужно 40 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 19 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 35 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 27 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 35 подъемов

гиря 18 кг = 35 подъемов