Тренировка Н49-ЧСрВ1-СрСЗ1-Гусеница1

Давление 145/88, пульс 65, вес 97.8!!! кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.9)

Тренировка Н49-ЧСрВ1-СрСЗ1-Гусеница1

Н49 -- 49-я неделя домашних тренировок
ЧСрВ1 -- Черняк Средняя Волна №1
СрСЗ1 -- Средняя серия, Занятие №1
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
8 подходов
(18кг+20кг)/24 х 2 = 48, (18кг+20кг)/21 х 2 = 42, (16кг+20кг)/18 х 2 = 36, (16кг+18кг)/15 х 2 = 30
Всего подъемов: =48+42+36+30 = 156 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 30.5 мин
Работа: =(18+20)*((48+42)*0.78+4*1.40)+(16+20)*(36*0.78+2*1.40)+(16+18)*(30*0.78+2*1.40) = 4882.88 (Рекордная работа: 4882.88)
Интенсивность: =4882.88/30.5 = 160.09 (Рекордная интенсивность: 270.26)

2 Полутолчки
4 подхода
(20кг+22кг)/(24х2,21х2)
Всего подъемов: =48+42 = 90 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(20+22)*(90*0.20+4*1.40) = 991.2 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =991.2/12.75 = 77.74 (Рекордная интенсивность: 163.8)

3 Рывок одной гири

5 подходов

18кг/24 = 48, 16кг/21 = 42, 18кг/18 = 36, 16кг/15 = 30, 18кг/12 = 24

Всего подъемов: =48+42+36+30+24 = 180 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.0 мин
Работа: =18*(48+36+24)*2.05+16*(42+30)*2.05 = 6346.8 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6346.8/19.0 = 337.90 (Рекордная интенсивность: 618.51)

4 Махи одной рукой
4 подхода
24кг/(24,21,18,15)
Всего подъемов: =48+42+36+30 = 156 (Рекордное количество подъемов: 72)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 13.25 мин
Работа: =24*156*0.40 = 1497.6 (Рекордная работа: 691.2)
Интенсивность: =1497.6/13.25 = 113.03 (Рекордная интенсивность: 204.8)

Соревновательный блок
23 подхода
Не сделал, потому что не хватило сил.

Заминка
Не сделал как задумано, потому что не хватило сил.

2. Вис на перекаладине

1 х 30 сек (Рекордный вис: 90 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+4882.88+991.2+6346.8+1497.6 = 13890.48 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:58:49 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 142 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 186 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1259 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15
Время нахождения в зоне 3: 00:48:55 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:43:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Вес тела: 97.8 кг

- Подъемы в махах: 156

- Работа в махах: 1497.6

- Максимальный пульс: 186

 

Всего четыре новых личных рекорда.

 

Сегодня также мой биологический возраст уменьшился на один год, так как достиг пульса 186 на тренировке. Это особенно радует, потому что очень близок к календарным 42-м годам. Получилось, что прозанимавшись целый год, не только не постарел, а наоборот даже, помолодел!

Биологический возраст =220-186 = 34 года.

 

Начиная со с этой тренировки, поменял систему занятий. О новой системе и ее философии, можно почитать здесь. Так как сил не хватило на всю тренировку, то остаток сделаю завтра, выхода нет.

 

Рекорды в толчке (нужно 40 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 19 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 35 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 27 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 35 подъемов

гиря 18 кг = 35 подъемов