51-я неделя/Черняк Средняя Волна №1/Большая Серия/Занятие-1/Гусеница-6

Давление 144/87, пульс 65, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

51-я неделя/Черняк Средняя Волна №1/Большая Серия/Занятие-1/Гусеница-6

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
10 подходов
(18кг+20кг)/25 х 2 = 50, (18кг+20кг)/22 х 2 = 44, (16кг+20кг)/19 х 2 = 38, (16кг+20кг)/16 х 2 = 32, (18кг+20кг)/13 х 2 = 26
Всего подъемов: =50+44+38+32+26 = 190 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 38.25 мин
Работа: =(18+20)*((50+44+26)*0.78+6*1.40)+(16+20)*((38+32)*0.78+4*1.40) = 6043.20 (Рекордная работа: 4882.88)
Интенсивность: =6043.20/38.25 = 157.99 (Рекордная интенсивность: 369.47)
2 Полутолчки
2 подхода
(32кг+32кг)/(11,10) = 21 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(32+32)*(21*0.20+2*1.40) = 448.0 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =448.0/3.25 = 137.85 (Рекордная интенсивность: 246.4)

3 Рывок одной гири

6 подходов

20кг/25 = 50, 16кг/22 = 44, 16кг/19 = 38, 20кг/16 = 32, 16кг/13 = 26, 16кг/10 = 20

Всего подъемов: =50+44+38+32+26+20 = 210 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 20.75 мин
Работа: =(20*(50+32)+16*(44+38+26+20))*2.05 = 7560.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7560.4/20.75 = 364.36 (Рекордная интенсивность: 656.00)

4 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(15,14,15,14) =30+28+30+28 = 116 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =32*116*0.40 = 1484.8 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =1484.8/10.5 = 141.41 (Рекордная интенсивность: 329.14)

Блок Остальных упражнений
24 подхода

Бобик сдох...

Заминка Бобик сдох...

Общая работа на тренировке: =172.0+6043.20+448.0+7560.4+1484.8 = 15708.40 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:51:02 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 143 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 183 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 1186 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15
Время нахождения в зоне 3: 00:47:17 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:39 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Подъемы в толчке: 190
- Работа в толчке: 6043.20
- Средний пульс за тренировку: 143

Итого три новых личных рекорда!

 

Еще после окончания рывков я лелеял себя надеждой, что смогу провести всю тренировку до конца, как запланировал. Ну и что, говорил я себе, ты прозанимался всего полтора часа, еще максимум часа полтора, и ты осилишь еще какие-то несчастные 24 подхода в остальных упражнениях и заминку. Но уже после первого подхода в махах я просто фактически сдох, еле уговорив себя доделать еще три подхода, как и было запланировано. Завтра доделаю Хвост от сегодняшней тренировки, выхода нет.

 

Несмотря на обещание вернуться снова на Гусеницу 1, решил все-таки продолжить. Думаю сейчас делать так: три серии этой волны закончатся на гусенице 15, а затем откат на Гусеницу 6 на новой волне, заканчиваю ее на Гусенице 20 - откат на 10, и т.д.

 

С сегодняшней тренировке ввел элемент случайности в выборе весов гирь на подходах в толчке и рывке. Каждый раз бросаю кость: 1 или 2 на кубике соответсвует (16кг+18кг) для толчка или 16 кг для рывка; 3 или 4 на кубике соответсвует (16кг+20кг) для толчка или 18 кг для рывка; 5 или 6 на кубике соответсвует (18кг+20кг) для толчка или 20 кг для рывка;

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 40 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 35 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 40 подъемов

гиря 18 кг = 35 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений