Тренировка Н17Т1

До тренировки:Давление 127/80, пульс 63, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н17Т1

1. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам перешагиванием через одну на 11-й этаж.

2. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Отягощение 5.05 кг
7, 3-4, 3 = 22
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(102.6+5.05)*22*0.67 = 1586.76 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1586.76/5 = 317.35 (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Отжимания от пола
17, 12, 11, 9, 5 = 54
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*102.6*54*0.50 = 1662.12, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =1662.12/5 = 332.42 (Рекордная интенсивность: 511.0)

4. Рывок гантели одной рукой
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
Каждое повторение начинается с мертвого старта - гантеля опускается на пол между ногами.
(7.3 кг х 5, 11.8 кг х 5) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =(7.3*5+11.8*5)*5*2*2.15 = 2053.25 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =2053.25/12.5 = 164.26 (Рекордная интенсивность: 216.26)

5. Армейский жим двумя гантелями стоя нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(7.3 кг, 11.8 кг) х 6-10
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(7.3+11.8)*60*0.66 = 756.36 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =756.36/5.25 = 144.07 (Рекордная интенсивность: 169.95)

6. Румынская становая тяга с двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(7.3 кг, 11.8 кг) х 6-10
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =(7.3+11.8)*60*0.47 = 538.62 (Рекордная работа: 690.9)
Интенсивность: =538.62/6.25 = 86.18 (Рекордная интенсивность: 85.98)

7. Жим гантели лежа одной рукой нейтральным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
11.8 кг х 5-10
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =11.8*50*2*0.60 = 708.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =708.0/9.0 = 78.67 (Рекордная интенсивность: 153.3)

8. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =1586.76+1662.12+2053.25+756.36+538.62+708.0 = 7305.11 (Рекордная работа: 7694.46)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:33:20 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 826 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:20:57 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:08 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:02 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости