Тренировка Н15С2

До тренировки:
Давление 129/79, пульс 66, вес 101.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)
Наконец-то сегодня повторился рекордно низкий вес тела: 101.1 кг!

Тренировка Н15С2

Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам перешагиванием через одну на 11-й этаж.

2. Подтягивания на перекладине обратным хватом
Отягощением 4.8 кг
10, 2-4, 2-3 = 24
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.1+4.8)*24*0.67 = 1702.87 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1702.87/5 = 340.57 (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Отжимания от пола
15, 2*10, 2*8 = 51
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*101.1*51*0.50 = 1546.83, (Рекордная работа: 1540.50)
Интенсивность: =1546.83/5 = 309.37 (Рекордная интенсивность: 511.0)

4. Подъем гантелей на грудь и жим над головой двумя руками
Исходное положение - ноги шире ширины плеч примерно на ступню с каждой стороны.
После каждого жима гантели над головой, гантели опускается на пол между ногами, и выполняется новое повторение с мертвого старта.
Веса гантелей: 7.3 кг и 10.8 кг
6 х 5 (6 подходов по 5 повторений) = 30
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(7.3+10.8)*30*2.15 = 1167.45 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =1167.45/7.25 = 161.03 (Рекордная интенсивность: 213.13)

5. Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
10.8 кг х 5-10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =10.8*50*0.61 = 329.4 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =329.4/7.5 = 43.92 (Рекордная интенсивность: 52.31)

6. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину.
10.8 кг х 5-10
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =10.8*50*2*0.52 = 561.6 (Рекордная работа: 764.4)
Интенсивность: =561.6/7.5 = 74.88 (Рекордная интенсивность: 132.86)

7. Молоток одной гантели на бицепс стоя
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантели 10.8 кг.
Планировал сделать и сделал 5 х 10 = 50
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =10.8*50*2*0.43 = 464.4 (Рекордная работа: 808.83)
Интенсивность: =464.4/6.75 = 68.8 (Рекордная интенсивность: 95.59)

Общая работа на тренировке: =1702.87+1546.83+1167.45+329.4+561.6+464.4 = 4901.65 (Рекордная работа: 5772.55)
Общая интенсивность тренировки: =340.57+309.37+161.03+43.92+74.88+68.8 = 998.57 (Рекордная интенсивность: 1142.73)

8. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:25:43 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 180)
Килокалорий за тренировку: 818 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17
Время нахождения в зоне 3: 00:27:07 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:29:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости