Тренировка Н15A2

Утром: 131/80, п. 62, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н15A2

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 10.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 15.25 мин
Работа: =10.8*2*40 = 864 (Рекордная работа: 824)
Интенсивность: =864/15.25 = 56.65 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
10.8 кг х 2 х50
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =10.8*100*2*1.06 = 2289.6 (Рекордная работа: 2289.6)
Интенсивность: =2289.6/9.0 = 254.4 (Рекордная интенсивность: 327.54)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/5.0 = 62.78 (Рекордная интенсивность: 78.47)
Решил остановиться на 10 повторениях на руку - достаточно...

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Согнувшись, упереться руками в колени.
4.25 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =4.25*50*0.15 = 31.87 (Рекордная работа: 28.12)
Интенсивность: =31.87/2.5 = 12.75 (Рекордная интенсивность: 16.07)
Сегодня капитально стал чуствовать мышцы шеи, поэтому пока добавлять вес не буду.

Общая работа на тренировке: =864+2289.6+313.9+31.87 = 3499.37 (Рекордная работа: 3528.89)
Общая интенсивность тренировки: =56.65+254.4+65.77+12.75 = 389.57 (Рекордная интенсивность: 463.8)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 4 - количество подходов на вис.
48 сек, 35 сек, 31 сек, 22 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 95 сек (Рекордное время - 93 сек)

7. Боковой планк
1 х 53 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)

8. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:40:19 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 737 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 853)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:15:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:27:00)
Время нахождения в зоне 1: 01:05:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:10:01)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.