Тренировка Н17-3

Утром: 139/82, п. 62, вес 102.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н17-3

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
5,5,3,2,3,3,7 = 28 за тренировочный день.
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.5*28*0.67 = 1922.9 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1922.9/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Жим гири двумя руками телом вверх

Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх (поз. 1, а). Медленно выжмите гирю двумя руками над головой, так чтобы тело гири все время было поднято вверх (поз. 1, б).
Нина
3,3,3,3,4,6 = 22 за тренировочный день.
Амплитуда: 68 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*22*0.68 = 239.36 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =239.36/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

3. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам перешагиванием через ступеньку на 11-й этаж.

4. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 11.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =11.8*2*40 = 944 (Рекордная работа: 904)
Интенсивность: =944/11.75 = 80.34 (Рекордная интенсивность: 78.61)

Общая работа за тренировочный день: =1922.9+239.36+944 = 3106.26 (Рекордная работа: 7694.46)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:52:33 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 489 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:10:57 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:10 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:23:10)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости.

Данная тренировка является первой из двух, запланированных на сегодня. В связи с этим, с сегодняшней тренировки вводится новое наименование тренировок. Так, например, Н17-3 расшифровывается как 3-я по порядку тренировка 17-й недели домашних тренировок.