Тренировка Н16Л1

Утром: Давление 132/82, пульс 65, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н16Л1

1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса

2. Подтягивания на перекладине узким нейтральным хватом
Без отягощения: 2-5, 4 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =103.5*14*0.67 = 970.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =970.83/3.0 = 323.61 (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Отжимания от пола
2 х 15 = 30
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*103.5*25*0.50 = 776.25, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =776.25/2.5 = 310.5 (Рекордная интенсивность: 511.0)

4. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.47 = 349.68 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =349.68/4.0 = 87.42 (Рекордная интенсивность: 85.73)

5. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.6 = 446.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =446.4/3.0 = 148.8 (Рекордная интенсивность: 102.6)

6. Жим одной гантели стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
11.3 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =11.3*(20+20)*2*0.66 = 596.64 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =596.64/4.5 = 132.59 (Рекордная интенсивность: 169.95)

Время выполнения упражнений 2-6: 28 минут

Общая работа на тренировке: =970.83+776.25+349.68+446.4+596.64 = 3139.8 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =3139.8/28 = 112.13 (Рекордная средняя интенсивность: 126.93)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:13 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 405 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:02:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.