Тренировка Н17-6

До тренировки:
Давление 149/86, пульс 65, вес 102.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 101.0)

Тренировка Н17-6

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
3,2,6,5,3 = 19 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 34)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.5*19*0.67 = 1304.82 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1304.82/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Жим Нины двумя руками телом вверх
6,2,8,8,9 = 33 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 52)
Амплитуда: 68 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*33*0.68 = 359.04 (Рекордная работа: 565.76)
Интенсивность: =359.04/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

3. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

4. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Отягощение 5.05 кг
10,5, 3-3 = 24
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(102.5+5.05)*24*0.67 = 1729.40 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1729.40/5 = 345.88 (Рекордная интенсивность: 548.87)

5. Отжимания от пола
20, 4-10 = 60
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*102.5*60*0.50 = 1845.0, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =1845.0/5 = 369.0 (Рекордная интенсивность: 511.0)

6. Подъем гантелей на грудь и жим над головой двумя руками нейтральным хватом
Исходное положение - ноги шире ширины плеч примерно на ступню с каждой стороны.
После каждого жима гантели над головой, гантели опускается на пол между ногами, и выполняется новое повторение с мертвого старта.
Веса гантелей: 7.3 кг и 11.8 кг
6 х 5 (6 подходов по 5 повторений) = 30
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =(7.3+11.8)*30*2.15 = 1231.95 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =1231.95/7.0 = 175.99 (Рекордная интенсивность: 213.13)

7. Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
11.8 кг х 5-10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =11.8*50*0.61 = 359.9 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =359.9/9.5 = 37.88 (Рекордная интенсивность: 52.31)

8. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину.
11.8 кг х 5-10
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =11.8*50*2*0.52 = 613.6 (Рекордная работа: 764.4)
Интенсивность: =613.6/9.5 = 64.59 (Рекордная интенсивность: 132.86)

9. Подъем двух гантелей на бицепс стоя параллельным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантелей: 7.3 кг и 11.8 кг
6 х 10 = 60
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(7.3+11.8)*60*0.43 = 492.78 (Рекордная работа: 808.83)
Интенсивность: =492.78/7.5 = 65.70 (Рекордная интенсивность: 95.59)

10. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =1304.82+359.04+1729.40+1845.0+1231.95+359.9+613.6+492.78 = 7936.49 (Рекордная работа: 7694.46)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:54:32 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 896 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:15:40 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:17 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 01:08:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:23:10)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания