Тренировка Н17-4

Утром: 139/82, п. 62, вес 102.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н17-4

1. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

Комплекс с Ниной

2. Жим гири двумя руками телом вверх
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой, так чтобы тело гири все время было поднято вверх.
2*6, 2 = 14
Амплитуда: 68 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*14*0.68 = 152.32 (Рекордная работа: 239.36)
Интенсивность: =152.32/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

3. Приседания держа гирю перед собой телом вверх

И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
3 х 5 = 15
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*15*0.61 = 146.4 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =146.4/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

4. Рывок гири двумя руками

Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками (поз. 4, а). Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед (поз. 4, 6, в).
3*6 = 18
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*18*2.15 = 619.2 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =619.2/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

5. Силовое взятие гири на бицепс

Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой (поз. 5, а). Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол (поз. 5, б).
1*7 = 7
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*7*2*1.4 = 313.6 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =313.6/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

6. Силовой подъём гири двумя руками над головой

И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху (поз. 7, а). Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз (поз. 7, б). Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
3*5 = 15
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*15*2.15 = 516.0 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =516.0/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

7. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой

И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре (поз. 8). Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
1*6 = 6
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*6*2*0.4 = 76.8 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =76.8/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа за тренировочный день: =152.32+146.4+619.2+313.6+516.0+76.8 = 1824.32 (Рекордная работа: 7694.46)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:31:50 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 142 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 475 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 35
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 01:18:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:23:10)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

Сегодня началось мое знакомство с первым комплексом для начинающих гиревиков . Упражнения 2 и 10 не смог сделать по причине того, что две руки не влезают в ручку Нины (надо будет попробовать Зину, возможно...). Упражнение 6 не получилось, потму что цепь слишком короткая, и не смог принять даже исходное положение, и было очень тяжело и неудобно. Упражнение 9 вышло тяп-ляп: так и не понял, что хотят и что надо делать. Короче говоря, на бумаге все выглядит намного красивее и проще, чем когда ты действительно берешься за настоящий вес...