Тренировка Н15Л1

Утром: Давление 143/83, пульс 67, вес 102.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н15Л1

1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса

2. Подтягивания на перекладине узким прямым хватом
Без отягощения: 4, 3 = 7
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =102.7*7*0.67 = 481.66 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =481.66/1.25 = 385.33 (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Отжимания от пола
2 х 10 = 20
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =0.5*102.4*20*0.50 = 512.0, (Рекордная работа: 1540.50)
Интенсивность: =512.0/1.5 = 341.33 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3. Жим одной гантели стоя хватом ладонь от себя
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
10.8 кг х 20, 16
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =10.8*(20+16)*2*0.66 = 513.22 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =513.22/3.25 = 157.91 (Рекордная интенсивность: 169.95)

4. Подъём одной гантели на бицепс стоя, ладонь от себя
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
10.8 кг х 20, 20
Амплитуда: 38 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =10.8*(20+20)*2*0.38 = 328.32 (Рекордная работа: 289.64)
Интенсивность: =328.32/3.5 = 93.80 (Рекордная интенсивность: 64.36)

Общая работа на тренировке: =481.66+512.0+513.22+289.64 = 1796.52 (Рекордная работа: 7694.46)
Общая интенсивность тренировки: =385.33+204.8+157.91+93.80 = 841.84 (Рекордная интенсивность: 1142.73)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:52:16 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 139 (Рекордный максимальный пульс: 180)
Килокалорий за тренировку: 326 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:12 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания.