Тренировка Н16Т1

До тренировки:
Давление 133/80, пульс 63, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н16Т1

1. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам перешагиванием через одну на 11-й этаж.

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Отягощением 4.8 кг
10, 5, 2-3, 2 = 23
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.8+4.8)*23*0.67 = 1642.71 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1642.71/5 = 328.54 (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Отжимания от пола
15, 2*10, 9, 6 = 50
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*101.8*50*0.50 = 1527.0, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =1527.0/5 = 305.4 (Рекордная интенсивность: 511.0)

4. Рывок гантели одной рукой
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
Каждое повторение начинается с мертвого старта - гантеля опускается на пол между ногами.
(7.3 кг х 5, 11.3 кг х 5) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =(7.3*5+11.3*5)*5*2*2.15 = 1999.5 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =1999.5/13.0 = 153.81 (Рекордная интенсивность: 216.26)

5. Армейский жим двумя гантелями стоя, параллельным хватом, ладони от себя
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(7.3 кг, 11.3 кг) х 6-10
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*60*0.66 = 736.56 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =736.56/6.0 = 122.76 (Рекордная интенсивность: 169.95)

6. Румынская становая тяга с двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(7.3 кг, 11.3 кг) х 6-10
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(7.3+11.3)*60*0.47 = 524.52 (Рекордная работа: 690.9)
Интенсивность: =524.52/7.5 = 69.94 (Рекордная интенсивность: 85.98)

7. Жим гантели лежа одной рукой
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе. Ладонь смотрит от себя.
11.3 кг х 5-10
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =11.3*50*2*0.60 = 678.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =678.0/7.5 = 112.69 (Рекордная интенсивность: 153.3)

Время выполнения упражнений 2-7 = 56 мин

Общая работа на тренировке: =1642.71+1527.0+1999.5+736.56+524.52+678.0 = 7108.29 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =7108.29/56 = 126.93 (Рекордная средняя интенсивность: _)

8. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:34:32 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 181 (Рекордный максимальный пульс: 180)
Килокалорий за тренировку: 848 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:23:50 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:41 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:41:20 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости