Тренировка Н16С2

Утром: 133/85, п. 69, вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н16С2

1. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
Утром: 1, 1; Во время аэробики: 5; После тренировки: 2 = 9 за тренировочный день.
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.9*9*0.67 = 620.49 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =620.49/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 11.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 11.5 мин
Работа: =11.3*2*40 = 904 (Рекордная работа: 904)
Интенсивность: =904/11.5 = 78.61 (Рекордная интенсивность: 60.31)

4. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/6.5 = 48.29 (Рекордная интенсивность: 78.47)

5. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Согнувшись, упереться руками в колени.
4.0 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =4.0*50*0.15 = 30.0 (Рекордная работа: 31.87)
Интенсивность: =30.0/3.5 = 8.57 (Рекордная интенсивность: 16.07)

6. Рывок гантелей от бедер протяжкой
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 128 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*1.28 = 952.32 (Рекордная работа: 3502.08)
Интенсивность: =952.32/5.0 = 190.46 (Рекордная интенсивность: 180.25)

Общая работа за тренировочный день: =620.49+904+313.9+30.0+ 952.32 = 2820.71 (Рекордная работа: 7694.46)

5. Вис на перекладине
2 х 18 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 70 сек (Рекордное время - 95 сек)

7. Боковой планк
1 х 53 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:29:00 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 916 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17
Время нахождения в зоне 3: 00:21:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:57 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости.

С сегодняшнего дня два изменения. Первое, буду потихоньку, под настроение, выполнять подтягивания в течение дня, а не только во время тренировки, обшая работа будет подсчитываться и учитываться в итогах тренировочного дня. Второе, убрал среднюю интенсивность тренировки полностью из расчетов, как параметр, который очень тяжело подсчитывать и который нафиг не нужен, к тому же.