Тренировка Н14A1

Утром: 135/90, п. 63, вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н14A1

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке перешагиванием через ступеньку
Гантеля 10.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 15.5 мин
Работа: =10.3*2*40 = 824 (Рекордная работа: 784)
Интенсивность: =824/15.5 = 53.16 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
10.3 кг х 1-85
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =10.3*85*2*1.06 = 1856.06 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1856.06/6.0 = 309.34 (Рекордная интенсивность: 326.48)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 9
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =7.3*9*2*2.15 = 282.51 (Рекордная работа: 251.12)
Интенсивность: =282.51/5.0 = 56.50 (Рекордная интенсивность: 73.24)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.75 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =3.75*50*0.15 = 28.12 (Рекордная работа: 26.25)
Интенсивность: =28.12/2.75 = 10.22 (Рекордная интенсивность: 12.18)

Общая работа на тренировке: =824+1856.06+282.51+28.12 = 2990.69 (Рекордная работа: 2723.45)
Общая интенсивность тренировки: =53.16+309.34+56.50+10.22 = 429.22 (Рекордная интенсивность: 447.85)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 6 - количество подходов на вис.
2 х 30 сек, 34 сек, 38 сек, 34 сек, 37 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 93 сек (Рекордное время - 90 сек)

7. Боковой планк
1 х 63 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:23:51 (Рекордное время тренировки: 00:56:24)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 547 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 553)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:10:22 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:42 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:15:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:56:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:34:59)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.