Тренировка Н17Л1

Утром: Давление 137/87, пульс 67, вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н17Л1

1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса

2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 5, 3, 4, 5, 3, 3, 3, 3, 2 = 31
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: на протяжении тренировочного дня
Работа: =102.4*31*0.67 = 2126.85 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =2126.85/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2395.6)
Интенсивность: =2395.6/14.0 = 171.11 (Рекордная интенсивность: 327.54)

4. Отжимания от пола
15, 10 = 25
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =0.6*102.4*25*0.50 = 768.0, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =768.0/2.25 = 341.33 (Рекордная интенсивность: 511.0)

5. Жим одной гантели стоя параллельным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
11.3 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =11.3*(20+20)*2*0.66 = 596.64 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =596.64/4.25 = 140.38 (Рекордная интенсивность: 169.95)

6. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.47 = 349.68 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =349.68/3.25 = 107.59 (Рекордная интенсивность: 87.42)

7. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.6 = 446.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =446.4/2.5 = 178.56 (Рекордная интенсивность: 148.8)

8. Пресс
Обычные скручивания: 1 х 40
Обратные скручивания: 1 х 10

Общая работа на тренировке: =2126.85+2395.6+768.0+596.64+349.68+446.4 = 6683.17 (Рекордная работа: 7694.46)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:12:39 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 587 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:07:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.