Тренировка Н14С2

До тренировки:Давление 145/89, пульс 66, вес 102.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н14С2

Разминка
Скакалка: 3-80; разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Отягощением 4.55 кг
7, 5, 4, 3, 2-2 = 23
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(102.2+4.55)*23*0.67 = 1645.02 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1645.02/5 = 329.00 (Рекордная интенсивность: 459.17)

2. Отжимания от пола
5-6, 2 = 32
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.5*102.2*32*0.50 = 817.6, (Рекордная работа: 385.5)
Интенсивность: =817.6/5 = 163.52 (Рекордная интенсивность: 128.5)

3. Подъем гантелей на грудь и жим над головой двумя руками
Исходное положение - ноги шире ширины плеч примерно на ступню с каждой стороны.
После каждого жима гантели над головой, гантели опускается на пол между ногами, и выполняется новое повторение с мертвого старта.
Веса гантелей: 7.3 кг и 10.3 кг
6 х 5 (6 подходов по 5 повторений) = 30
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =(7.3+10.3)*30*2.15 = 1135.2 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =1135.2/6.0 = 189.2 (Рекордная интенсивность: 213.13)

4. Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
10.3 кг х 5-10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =10.3*50*0.61 = 314.15 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =314.15/6.25 = 50.26 (Рекордная интенсивность: 52.31)

5. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину.
10.3 кг х 5-10
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =10.3*50*2*0.52 = 535.6 (Рекордная работа: 764.4)
Интенсивность: =535.6/5.0 = 107.12 (Рекордная интенсивность: 132.86)

6. Молоток гантелями на бицепс
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантелей 7.3 кг и 10.3 кг.
Планировал сделать и сделал 6 х 10 = 60
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =(7.3+10.3)*60*0.43 = 454.08 (Рекордная работа: 808.83)
Интенсивность: =454.08/4.75 = 95.59 (Рекордная интенсивность: 80.88)


Общая работа на тренировке: =1645.02+817.6+1135.2+314.15+535.6+454.08 = 4901.65 (Рекордная работа: 7694.46)
Общая интенсивность тренировки: =329.00+163.52+189.2+50.26+107.12+95.59 = 934.69 (Рекордная интенсивность: 1026.02)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:31 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 485 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:04:58 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:20:02 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:32:21)
Время нахождения в зоне 1: 00:37:57 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости