Утром: 143/82, п. 65, вес 103.4 кг (Минимальное давление,
пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)
1. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.
2. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 11.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 20.5 мин
Работа: =11.3*2*40 = 904 (Рекордная работа: 824)
Интенсивность: =904/20.5 = 44.10 (Рекордная интенсивность: 60.31)
3. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2289.6)
Интенсивность: =2395.6/12.5 = 191.64 (Рекордная интенсивность: 327.54)
4. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/6.5 = 48.29 (Рекордная интенсивность: 78.47)
5. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Согнувшись, упереться руками в колени.
4.25 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =4.25*50*0.15 = 31.87 (Рекордная работа: 28.12)
Интенсивность: =31.87/3.5 = 9.10 (Рекордная интенсивность: 16.07)
Время выполнения упражнений 2-5 : 62 минуты
Общая работа на тренировке: =904+2395.6+313.9+31.87 = 3645.37 (Рекордная работа: 3528.89)
Средняя интенсивность тренировки: =3645.37/62 = 58.79 (Рекордная средняя интенсивность: _)
5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 3 - количество подходов на вис.
42 сек, 30 сек, 30 сек (Рекордный вис - 65 сек)
6. Планк
1 х 100 сек (Рекордное время - 95 сек)
7. Боковой планк
1 х 52 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:51:20 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 112 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 697 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 853)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:04:30 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:27:00)
Время нахождения в зоне 1: 01:22:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:10:01)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
Сегодня чуствовал себя обессиленным мешком с дерьмом, и тренировался как мешок с дерьмом - сил не было вообще ниначто. Только в самом конце порадовал себя рекордом в планке. Еще одна радость в том, что после нескольких часов раздумий, тренироваться или нет, таки заставил себя выполнить тренировку.
Тренировка
Н16С1
1. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.
2. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 11.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 20.5 мин
Работа: =11.3*2*40 = 904 (Рекордная работа: 824)
Интенсивность: =904/20.5 = 44.10 (Рекордная интенсивность: 60.31)
3. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2289.6)
Интенсивность: =2395.6/12.5 = 191.64 (Рекордная интенсивность: 327.54)
4. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/6.5 = 48.29 (Рекордная интенсивность: 78.47)
5. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Согнувшись, упереться руками в колени.
4.25 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =4.25*50*0.15 = 31.87 (Рекордная работа: 28.12)
Интенсивность: =31.87/3.5 = 9.10 (Рекордная интенсивность: 16.07)
Время выполнения упражнений 2-5 : 62 минуты
Общая работа на тренировке: =904+2395.6+313.9+31.87 = 3645.37 (Рекордная работа: 3528.89)
Средняя интенсивность тренировки: =3645.37/62 = 58.79 (Рекордная средняя интенсивность: _)
5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 3 - количество подходов на вис.
42 сек, 30 сек, 30 сек (Рекордный вис - 65 сек)
6. Планк
1 х 100 сек (Рекордное время - 95 сек)
7. Боковой планк
1 х 52 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:51:20 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 112 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 697 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 853)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:04:30 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:27:00)
Время нахождения в зоне 1: 01:22:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:10:01)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
Сегодня чуствовал себя обессиленным мешком с дерьмом, и тренировался как мешок с дерьмом - сил не было вообще ниначто. Только в самом конце порадовал себя рекордом в планке. Еще одна радость в том, что после нескольких часов раздумий, тренироваться или нет, таки заставил себя выполнить тренировку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий