Тренировка Н16Л2

Утром: 134/80, п. 61, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н16Л2

1. Аэробика
Пробежка 5 мин.

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2289.6)
Интенсивность: =2395.6/12.0 = 199.63 (Рекордная интенсивность: 327.54)

3. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 5, 3-3 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =103.5*14*0.67 = 970.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =970.83/6.0 = 161.81 (Рекордная интенсивность: 548.87)

Время выполнения упражнений 2-3 : 22 минуты

Общая работа на тренировке: =2395.6+970.83 = 3366.43 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =3366.43/22 = 153.01 (Рекордная средняя интенсивность: 132.59)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:28:49 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 197 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:01:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 01:22:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.