Тренировка Н15A1

Утром: 143/83, п. 67, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н15A1

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 10.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 16.5 мин
Работа: =10.8*2*40 = 864 (Рекордная работа: 824)
Интенсивность: =864/16.5 = 52.36 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
10.8 кг х 50, 30, 20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =10.8*100*2*1.06 = 2289.6 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =2289.6/9.25 = 247.52 (Рекордная интенсивность: 327.54)
Решил не играться больше махами, а каждый раз делать 100, не важно, сколько подходов это займет...

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 11
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =7.3*11*2*2.15 = 345.29 (Рекордная работа: 313.9)
Интенсивность: =345.29/5.25 = 65.77 (Рекордная интенсивность: 78.47)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
4.0 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =4.0*50*0.15 = 30.0 (Рекордная работа: 28.12)
Интенсивность: =30.0/2.5 = 12.0 (Рекордная интенсивность: 16.07)

Общая работа на тренировке: =864+2289.6+345.29+30.0 = 3528.89 (Рекордная работа: 3131.26)
Общая интенсивность тренировки: =52.36+247.52+65.77+12.0 = 377.65 (Рекордная интенсивность: 463.8)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 6 - количество подходов на вис.
53 сек, 33 сек, 2 х 36 сек, 31 сек, 22 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 93 сек (Рекордное время - 93 сек)

7. Боковой планк
1 х 52 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)

8. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:56:34 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 853 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 606)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:15:20 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:15:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:58:15 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:10:01)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.