Тренировка Н17-5

Утром: 136/80, п. 64, вес 102.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н17-5

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
3,3,3,1,3,6,7,4,4 = 34 за тренировочный день.
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.0*34*0.67 = 2323.56 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =2323.56/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Жим Нины двумя руками телом вверх
4,5,7,7,8,6,6,9 = 52 за тренировочный день.
Амплитуда: 68 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =16*52*0.68 = 565.76 (Рекордная работа: 239.36)
Интенсивность: =565.76/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: _)

3. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

4. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.8 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =11.8*100*2*1.06 = 2501.6 (Рекордная работа: 2395.6)
Интенсивность: =2501.6/12.5 = 200.13 (Рекордная интенсивность: 327.54)
Махи просто жесть как тяжело, несмотря на кажущуюся простоту упражнения...

5. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/6.5 = 48.29 (Рекордная интенсивность: 78.47)
Наверное после махов был уже пипец, потому что еле сделал...

6. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Низко согнувшись, упереться руками в колени. Поднимать гантелю с использованием спины и шеи, после опускать гантелю на пол до полной остановки. Благодаря новой техники, амплитуда упражнения увеличилась больше чем в три раза - стало 50 см вместо 15. Покамест нужно забыть об увеличении веса.
4.25 кг х 5-10
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =4.25*50*0.5 = 106.25 (Рекордная работа: 31.87)
Интенсивность: =106.25/5.0 = 8.57 (Рекордная интенсивность: 16.07)

7. Вис на перекладине
31 сек, 20 сек, 31 сек (Рекордный вис - 65 сек)

8. Планк
1 х 43 сек (Рекордное время - 95 сек)

9. Боковой планк
1 х 60 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)

Общая работа за тренировочный день: =2323.56+565.76+2501.6+313.9+ 106.25 = 5811.07 (Рекордная работа: 7694.46)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:29:37 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 788 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:15:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:46 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:45:56 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:23:10)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости.