Тренировка Н14Л1

Утром: Давление 131/88, пульс 64, вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н14Л1

1. Подтягивания на перекладине узким нейтральным хватом
Без отягощения: 2 х 6 = 12
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =102.4*12*0.67 = 823.30 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =823.30/1.5 = 548.87 (Рекордная интенсивность: 459.17)

2. Отжимания от пола
2 х 6 = 12
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =0.5*102.4*12*0.50 = 307.2, (Рекордная работа: 817.6)
Интенсивность: =307.2/1.5 = 204.8 (Рекордная интенсивность: 163.52)

3. Жим одной гантели стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
10.3 кг х 25, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =10.3*(25+20)*2*0.66 = 611.82 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =611.82/4.5 = 135.96 (Рекордная интенсивность: 119.63)

4. Подъём одной гантели на бицепс стоя, ладонь к себе
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
10.3 кг х 2-20
Амплитуда: 38 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =10.3*2*20*2*0.38 = 313.12 (Рекордная работа: 779.76)
Интенсивность: =313.12/3.5 = 89.46 (Рекордная интенсивность: 69.31)

Общая работа на тренировке: =823.30+307.2+611.82+313.12 = 2055.44 (Рекордная работа: 7694.46)
Общая интенсивность тренировки: =548.87+204.8+135.96+89.46 = 979.09 (Рекордная интенсивность: 1026.02)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:24:09 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 131 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 34
Время нахождения в зоне 3: 00:00:07 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:42 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:32:21)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:19 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания.

Сегодняшняя тренировка является примером по настоящему легкой тренировки, две из которых я буду стараться проводить в неделю. Упражнения будут меняться, заниматься буду на них в кайф, устанавливая мини-рекорды по желанию в отдельных упражнениях. И, самое главное, тренировка не будет продолжаться больше 30 минут.