2-й год/18-я неделя/Тренировка 1 - 45% Толчок

Давление 153/86, пульс 63, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
Легкое улучшение...

2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...

3. Spinal Rock w/Extension 

Легкое улучшение... 

 

4. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 15; 11; 8; 6

 Всего подъемов: =4+15+11+8+6 = 19 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+15+11+8+6)*0.78+2*1.40) = 599.08 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =599.08/3.0 = 199.69 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

6 Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+18кг)/3 х 2 = 6
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(16+18)*(6*0.61+2*1.40) = 219.64 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =219.64/3.0 = 73.21 (Рекордная интенсивность: 452.16)

 

7. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 3; 1; 1; 1 = 4
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.2*4*0.67 = 265.86 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =265.86/1.25 = 212.69 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз   

 

Общая работа на тренировке: =172.0+599.08+219.64+265.86 = 1256.58 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:14 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 103 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 154 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 269 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 39
Время нахождения в зоне 3: 00:00:22 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:04 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 27.92 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-

 

Итого 0 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений