2-й год/17-я неделя/Тренировка 6 - 102% Рывок

Давление 145/88, пульс 72, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
Легкое улучшение...

2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...

3. Spinal Rock w/Extension 

Легкое улучшение... 

 

4. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5 Рывок одной гири

16кг/5; 15; 12; 10; 7

Всего подъемов: =(5+15+12+10+7)*2 = 98 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =16*(5+15+12+10+7)*2*2.05 = 3214.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3214.4/12.0 = 267.87 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

6. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирей в руке

16кг/5; 6; 5; 5; 5 = 16

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения:  5.25 мин

Работа: =16*(2*16*0.5+3*0.44) = 277.12  (Рекордная работа: 435.2)

Интенсивность: =277.12/5.25 = 52.78  (Рекордная интенсивность: 114.24)

 

8. Отжимания от пола
ВТ/3 х 5 = 15  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*15*0.50 = 448.2 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 4.5 мин

Интенсивность: =448.2/4.5 = 99.6 (Рекордная интенсивность: 176.04)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

Общая работа на тренировке: =172.0+3214.4+277.12+448.2 = 4111.72 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:56 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 112 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 461 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:02:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:26 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 70.89 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-

 

Итого 0 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений