2-й год/16-я неделя/Зализывание ран-1

Ровно две недели назад на тренировке во время 3-го подхода в рывке с гирей в 26 кг схватило спину внизу с правой стороны. Тем не менее, рывок добил до конца, но на тяге одной рукой прибил свою спину так, что пиздец. Не пошел на работу в тот день, не мог двинуться и не мог встать в туалет. Даже сегодня еще отдает боль в спине, периодически. С почти абсолютной вероятностью была герниация диска. Тем не менее, я намерен вернуться в строй, и сегодня провел свою первую тренировку.

В начале тренировки разучивал это упражнение - полный стыд и позор - не смог даже приблизиться к намеку на выполнение. Полное отсутствие растяжки и гибкости и абсолютное закрепощение бедренных суставов. Вывод прост: почти год усиленных занятий гирями не принесли мне необходимой мобильности суставов, необходимой для обеспечения здоровой спины. Поэтому я начинаю по настоящему уделять серьезное внимание данному вопросу. Каждая тренировка будет начинаться с упражнений из этого видео, пока не смогу сделать правильно это упражнение, и потом перейду к следующему.

Затем будет идти толчок с рывком, и заминка.

Зализывание ран-1

Давление 154/89, пульс 61, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный
1. 26 минут безуспешных попыток выполнить это упражнение

2 Толчок двух гирь

2 подхода
(16кг+18кг)/4; 6 Заболел локоть левой руки
Всего подъемов: =4+6 = 10 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+6)*0.78+2*1.40) = 360.4 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =360.4/2.0 = 180.2 (Рекордная интенсивность: 369.47)

3 Рывок одной гири

2 подхода

16кг/5; 7

Всего подъемов: =10+14 = 24 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =16*(10+14)*2.05 = 787.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =787.2/2.25 = 349.87 (Рекордная интенсивность: 656.00)

4. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1 х 2 = 2
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =99.6*2*0.67 = 133.46 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =133.46/0.75 = 177.95 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз  

   

Заминка

Общая работа на тренировке: =360.4+787.2+133.46 = 1281.06 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:15 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 96 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 148 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 182 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 45
Время нахождения в зоне 3: 00:00:04 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:18:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 33.71 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 новых личных рекорда

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений