2-й год/17-я неделя/Тренировка 2 - 43% Толчок и 42% Рывок

До сих пор болею, спал ужасно, давление высокое, голова болит. Тем не менее, караван идет...

Давление 150/95, пульс 70, вес 98.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Урывчатый

1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
 Жалкие потуги...

2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...

3. Spinal Rock w/Extension 

Как до Китая раком... 

 

4. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 14; 11; 8; 6

 Всего подъемов: =4+14+11+8+6 = 18 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+14+11+8+6)*0.78+2*1.40) = 572.56 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =572.56/3.25 = 176.17 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

5 Рывок одной гири

16кг/5; 15; 12; 10;7

Всего подъемов: =(5+15+12+10+7)*2 = 40 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =16*(5+15+12+10+7)*2*2.05 = 1312.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =1312.0/3.75 = 349.87 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

6. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 2; 1; 1; 1 = 3
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =98.9*3*0.67 = 198.79 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =198.79/1.25 = 159.03 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз   

 

7. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирями в руках
16кг/5 х 4 = 20
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 8.0 мин 
Работа: =16*(2*20*0.5+4*0.44) = 348.16 (Рекордная работа: 261.12)
Интенсивность: =348.16/8.0 = 43.52 (Рекордная интенсивность: 114.24)   

 

8. Отжимания от пола
ВТ/3 х 2 = 6  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*98.9*6*0.50 = 178.02 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 1.5 мин

Интенсивность: =178.02/1.5 = 118.68 (Рекордная интенсивность: 176.04)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

Общая работа на тренировке: =172.0+572.56+1312.0+198.79+348.16+178.02 = 2781.53 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:59:09 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 551 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:04:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:15 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:45:05 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 47.14 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в подъеме на ступеньку: 348.16

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений