2-й год/13-я неделя/Толчок-300

Давление 145/94, пульс 61, вес 98.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Нормальный

2-й год/13-я неделя/Толчок-300

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

10 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+20кг)/8; (18кг+20кг)/9; (16кг+18кг)/14; (16кг+22кг)/14; (24кг+26кг)/8; (16кг+18кг)/17; (16кг+22кг)/11; (16кг+18кг)/11; (24кг+26кг)/3
Всего подъемов: =4+8+9+14+14+8+17+11+11+3 = 99 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 22.75 мин
Работа: =(16+18)*((4+14+17+11)*0.78+4*1.40)+(16+20)*(8*0.78+1*1.40)+(18+20)*(9*0.78+1*1.40)+(16+22)*((14+11)*0.78+2*1.40)+(24+26)*((8+3)*0.78+2*1.40) = 3421.72 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3421.72 /22.75 = 150.40 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 4. Доношение гирь. 

(1-20кг, 2-16кг)/3 х 1 = 3
Амплитуда: 200 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =(16*3+20*1)*2*2.0 = 272.0 (Рекордная работа: 1248.0)
Интенсивность: =272.0/1.25 = 217.6 (Рекордная интенсивность: 178.88)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 70

2. Вис на перекладине

1 х 50 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 25 с  (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3421.72+272.0 = 3865.72 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:43 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 345 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 31
Время нахождения в зоне 3: 00:02:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 89.90 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в доношении гирь: 217.6

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений