Начинаю выравниваться...
Давление 156/88, пульс 79, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: После ночи1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
Легкое улучшение...
2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...
Легкое улучшение...
4. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
5. Толчок двух гирь
(16кг+18кг)/4; 14; 11; 8; 6
Всего подъемов: =4+14+11+8+6 = 37 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+14+11+8+6)*0.78+4*1.40) = 1330.76 (Рекордная работа: 6043.20)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+14+11+8+6)*0.78+4*1.40) = 1330.76 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1330.76/8.25 = 161.30 (Рекордная интенсивность: 369.47)
5 Рывок одной гири
16кг/5; 15; 12; 10;7
Всего подъемов: =(5+15+12+10+7)*2 = 84 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =16*(5+15+12+10+7)*2*2.05 = 2755.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2755.2/8.5 = 324.14 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =16*(5+15+12+10+7)*2*2.05 = 2755.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2755.2/8.5 = 324.14 (Рекордная интенсивность: 656.00)
6. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/1; 2; 1; 1; 1 = 5
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =99.0*5*0.67 = 331.65 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =331.65/2.75 = 120.6 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =99.0*5*0.67 = 331.65 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =331.65/2.75 = 120.6 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
7. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирей в руке
16кг/5; 6; 5; 5; 5 = 11
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =16*(2*11*0.5+2*0.44) = 190.08 (Рекордная работа: 435.2)
Интенсивность: =190.08/3.25 = 58.49 (Рекордная интенсивность: 114.24)
8. Отжимания от пола
ВТ/3 х 4 = 12 (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*12*0.50 = 356.4 (Рекордная работа: 3974.10)
ВТ/3 х 4 = 12 (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*12*0.50 = 356.4 (Рекордная работа: 3974.10)
Время выполнения: 3.75 мин
Интенсивность: =356.4/3.75 = 95.04 (Рекордная интенсивность: 176.04)
Рекорд в отжиманиях - 50 раз
Общая работа на тренировке: =172.0+1330.76+2755.2+331.65+190.08+356.4 = 5136.09 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:03:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 594 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:06:49 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:44 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 81.53 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:03:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 594 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:06:49 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:44 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 81.53 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
-
Итого 0 новый личный рекорд
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 22 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
Комментариев нет:
Отправить комментарий