Зализывание ран-2
Давление 151/88, пульс 62, вес 99.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: После ночи1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
Жалкие потуги...
2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...
3. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
4 Толчок двух гирь
3 подхода
(16кг+18кг)/4; 6; 8
(16кг+18кг)/4; 6; 8
Всего подъемов: =4+6+8 = 18 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+6+8)*0.78+3*1.40) = 620.16 (Рекордная работа: 6043.20)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+6+8)*0.78+3*1.40) = 620.16 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =620.16/4.0 = 155.04 (Рекордная интенсивность: 369.47)
5 Рывок одной гири
2 подхода
16кг/5; 7; 10
Всего подъемов: =(5+7+10)*2 = 44 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =16*(5+7+10)*2*2.05 = 1443.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =1443.2/4.75 = 303.83 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =16*(5+7+10)*2*2.05 = 1443.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =1443.2/4.75 = 303.83 (Рекордная интенсивность: 656.00)
6. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/1 х 3 = 3
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.7*3*0.67 = 200.4 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =200.4/1.25 = 160.32 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.7*3*0.67 = 200.4 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =200.4/1.25 = 160.32 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
7. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирями в руках
16кг/5 х 1 = 5
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*(2*5*0.5+1*0.44) = 87.04 (Рекордная работа: 199.92)
Интенсивность: =87.04/1.75 = 49.74 (Рекордная интенсивность: 114.24)
16кг/5 х 1 = 5
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*(2*5*0.5+1*0.44) = 87.04 (Рекордная работа: 199.92)
Интенсивность: =87.04/1.75 = 49.74 (Рекордная интенсивность: 114.24)
Общая работа на тренировке: =172.0+620.16+1443.2+200.4+87.04 = 2522.8 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:47:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 293 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 36
Время нахождения в зоне 3: 00:01:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 53.68 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:47:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 293 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 36
Время нахождения в зоне 3: 00:01:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 53.68 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
-
Итого 0 новых личных рекорда
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 22 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
Комментариев нет:
Отправить комментарий