2-й год/14-я неделя/Рывок-250

Давление 139/87, пульс 61, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

2-й год/14-я неделя/Рывок-250

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

10 подходов

16кг/5 = 10, 16кг/8 = 16, 26кг/3 = 6, 16кг/12 = 24, 26кг/6 = 12, 22кг/12 = 24, 24кг/9 = 18, 18кг/12 = 24, 24кг/5 = 10, 20кг/5 =10

Всего подъемов: =10+16+6+24+12+24+18+24+10+10 = 154 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.25 мин
Работа: =16*(10+16+24)*2.05+26*(6+12)*2.05+22*24*2.05+18*24*2.05+24*(18+10)*2.05+20*10*2.05 = 6355.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6355.0/19.25 = 330.13 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/11 х 1 = 11
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =20*11*0.35 = 77.0 (Рекордная работа: 420.0)
Интенсивность: =77.0/0.75 = 102.67 (Рекордная интенсивность: 98.0)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 70

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 20 с  (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6355.0+77.0 = 6604.0 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:09 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 108 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 283 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:01:38 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 173.79 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность шеи: 102.67

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений