Не оклемался, блеать, кашель задолбал, но состояние улучшается, потихоньку...
Давление 150/94, пульс 65, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: Урывчатый1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
Жалкие потуги...
2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...
Как до Китая раком...
4. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
5. Толчок двух гирь
(16кг+18кг)/4; 14; 11; 8; 6
Всего подъемов: =4+14+11+8+6 = 29 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+14+11+8+6)*0.78+3*1.40) = 911.88 (Рекордная работа: 6043.20)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+14+11+8+6)*0.78+3*1.40) = 911.88 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =911.88/5.0 = 182.38 (Рекордная интенсивность: 369.47)
5 Рывок одной гири
16кг/5; 15; 12; 10;7
Всего подъемов: =(5+15+12+10+7)*2 = 64 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*(5+15+12+10+7)*2*2.05 = 2099.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2099.2/6.0 = 349.87 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*(5+15+12+10+7)*2*2.05 = 2099.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2099.2/6.0 = 349.87 (Рекордная интенсивность: 656.00)
6. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/1; 2; 1; 1; 1 = 4
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.5*4*0.67 = 266.66 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =266.66/1.75 = 152.38 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.5*4*0.67 = 266.66 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =266.66/1.75 = 152.38 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
7. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирей в руке
16кг/5 х 5 = 25
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =16*(2*25*0.5+5*0.44) = 435.2 (Рекордная работа: 348.16)
Интенсивность: =435.2/9.25 = 47.05 (Рекордная интенсивность: 114.24)
8. Отжимания от пола
ВТ/3 х 3 = 9 (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.5*9*0.50 = 268.65 (Рекордная работа: 3974.10)
ВТ/3 х 3 = 9 (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.5*9*0.50 = 268.65 (Рекордная работа: 3974.10)
Время выполнения: 2.5 мин
Интенсивность: =268.65/2.5 = 107.46 (Рекордная интенсивность: 176.04)
Рекорд в отжиманиях - 50 раз
Общая работа на тренировке: =172.0+911.88+2099.2+266.66+435.2+268.65 = 4153.59 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:06:44 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 580 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:06:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:08 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:51 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 61.99 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:06:44 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 580 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:06:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:08 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:51 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 61.99 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Работа в подъеме на ступеньку: 435.2
Итого 1 новый личный рекорд
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 22 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
Комментариев нет:
Отправить комментарий