2-й год/14-я неделя/Толчок-300+1(306.07)

Давление 140/97, пульс 69, вес 98.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Поганый

2-й год/14-я неделя/Толчок-300+1(306.07)

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Толчок двух гирь

10 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+20кг)/9; (18кг+20кг)/10; (16кг+18кг)/15; (16кг+22кг)/15; (24кг+26кг)/9; (16кг+18кг)/18; (16кг+22кг)/12; (16кг+18кг)/12; (24кг+26кг)/4
Всего подъемов: =4+9+10+15+15+9+18+12+12+4 = 108 (+9.09% от 99) (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 21.75 мин
Работа: =(16+18)*((4+15+18+12)*0.78+4*1.40)+(16+20)*(9*0.78+1*1.40)+(18+20)*(10*0.78+1*1.40)+(16+22)*((15+12)*0.78+2*1.40)+(24+26)*((9+4)*0.78+2*1.40) = 3629.28 (+6.07% от 3421.72) (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3629.28 /21.75 = 166.86 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом 
ВТ/7 х 1 = 7 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =0.6*98.9*7*0.50 = 207.69 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =207.69/0.5 = 415.38 (Рекордная интенсивность: 354.6) 

Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 70

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 20 с  (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3629.28+207.69 = 4008.97 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:18 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 454 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:09:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:16:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 105.50 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Толчок гирь 24кг+26кг: 9 раз

- Интенсивность отжиманий закрытым хватом: 415.38

 

Итого 2 новых личных рекорда

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений