Зализывание ран-2
Давление 142/80, пульс 63, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: После ночи1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
Жалкие потуги...
2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...
3. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
4 Толчок двух гирь
4 подхода
(16кг+18кг)/4; 6; 8; 11
(16кг+18кг)/4; 6; 8; 11
Всего подъемов: =4+6+8+11 = 29 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =(16+18)*((4+6+8+11)*0.78+4*1.40) = 959.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =(16+18)*((4+6+8+11)*0.78+4*1.40) = 959.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =959.48/6.75 = 142.15 (Рекордная интенсивность: 369.47)
5 Рывок одной гири
4 подхода
16кг/5; 7; 10; 12
Всего подъемов: =(5+7+10+12)*2 = 68 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =16*(5+7+10+12)*2*2.05 = 2230.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2230.4/8.25 = 270.35 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =16*(5+7+10+12)*2*2.05 = 2230.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2230.4/8.25 = 270.35 (Рекордная интенсивность: 656.00)
6. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/1 х 4 = 4
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.0*4*0.67 = 265.32 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =265.32/2.5 = 106.13 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.0*4*0.67 = 265.32 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =265.32/2.5 = 106.13 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
7. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирями в руках
16кг/5 х 2 = 10
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =16*(2*10*0.5+2*0.44) = 174.08 (Рекордная работа: 199.92)
Интенсивность: =174.08/3.25 = 53.56 (Рекордная интенсивность: 114.24)
16кг/5 х 2 = 10
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =16*(2*10*0.5+2*0.44) = 174.08 (Рекордная работа: 199.92)
Интенсивность: =174.08/3.25 = 53.56 (Рекордная интенсивность: 114.24)
Общая работа на тренировке: =172.0+959.48+2230.4+265.32+174.08 = 3801.28 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:03:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 414 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:03:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 60.34 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:03:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 414 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:03:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 60.34 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
-
Итого 0 новых личных рекорда
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 22 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
Комментариев нет:
Отправить комментарий