2-й год/17-я неделя/Тренировка 1 - 100% Толчок и 100% рывок

В конце недели слег на два дня с болями в горле и слабостью. Сегодня утром оклемался слегка и провел тренировку.

Давление 145/91, пульс 74, вес 98.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

1. CONDITIONING FOR BJJ: BJJ MOVEMENTS
 Жалкие потуги...

2. Shinbox Switch w/Extension
Как до Китая раком...

3. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

4 Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 6; 8; 11; 13

 Всего подъемов: =4+6+8+11+13 = 42 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+6+8+11+13)*0.78+5*1.40) = 1351.84 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1351.84/12.0 = 112.65 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

5 Рывок одной гири

16кг/5; 7; 10; 12; 14

Всего подъемов: =(5+7+10+12+14)*2 = 96 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.25 мин
Работа: =16*(5+7+10+12+14)*2*2.05 = 3148.8 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3148.8/13.25 = 237.65 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

6. Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1 х 5 = 5
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =98.0*5*0.67 = 328.3 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =328.3/4.0 = 82.08 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз   

 

7. Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирями в руках
16кг/5 х 3 = 15
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 5.5 мин 
Работа: =16*(2*15*0.5+3*0.44) = 261.12 (Рекордная работа: 199.92)
Интенсивность: =261.12/5.5 = 47.48 (Рекордная интенсивность: 114.24)   

 

8. Отжимания от пола
ВТ/3 х 1 = 3  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*98.0*3*0.50 = 88.2 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 0.5 мин

Интенсивность: =88.2/0.5 = 176.4 (Рекордная интенсивность: 309.0)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

Общая работа на тренировке: =172.0+1351.84+3148.8+328.3+261.12+88.2 = 5350.26 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:15:16 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 131 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 886 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:16:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:07 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 71.34 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в подъеме на ступеньку: 261.12

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений