2-й год/6-я неделя/2-й Проход/Толчок-6

Давление 142/87, пульс 65, вес 97.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Плохой

2-й год/6-я неделя/2-й Проход/Толчок-6

Все таки провел пятую тренировку на неделе, хотя был на грани...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
6 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/6; (22кг+24кг)/6; (18кг+24кг)/12; (18кг+20кг)/27; (16кг+26кг)/11
Всего подъемов: =4+6+6+12+27+11 = 66 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 16.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+24)*(6*0.78+1*1.40)+(22+24)*(6*0.78+1*1.40)+(18+24)*(12*0.78+1*1.40)+(18+20)*(27*0.78+1*1.40)+(16+26)*(11*0.78+1*1.40) = 2401.12 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2401.12/16.0 = 150.07 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(16,16,14,10) =16+16+14+10 = 56 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =(32+32)*(56*0.20+4*1.40) = 1075.20 (Рекордная работа: 1126.40)
Интенсивность: =1075.20/10.25 = 104.90 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(17,16,15,8) =(17+16+15+8)*2 = 112 (Рекордное количество подъемов: 120)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 20.25 мин
Работа: =32*112*1.40 = 5017.60 (Рекордная работа: 5376.00)
Интенсивность: =5017.60/20.25 = 247.78 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 6 = 36
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 7.5 мин 

Работа: =16*2*(36*0.30+6*0.44) = 430.08 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =430.08/7.5 = 57.34 (Рекордная интенсивность: 180.48)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 70 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 29 с (Рекордный время: 28 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2401.12+1075.20+5017.60+430.08  = 9096.00 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:34:25 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 849 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:21:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:44:34 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 96.77 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-Упор лежа на пальцах: 29 с

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

 

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений