2-й год/8-я неделя/Проход-3/Рывок1/Сокращенная

Давление 139/81, пульс 69, вес 98.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: После ночи

2-й год/8-я неделя/Проход-3/Рывок1/Сокращенная

Машина ломается когда ее включают и выключают, а не когда она работает....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 24кг/6 = 12, 22кг/12 = 24, 16кг/29 = 58, 20кг/25 = 50

Всего подъемов: =10+12+24+58+50 = 154 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =16*(10+58)*2.05+24*12*2.05+22*24*2.05+20*50*2.05 = 5953.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5953.20/19.5 = 305.29 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/10 х 5 = 50
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =20*50*0.35 = 350.0 (Рекордная работа: 378.0)
Интенсивность: =350.0/8.5 = 41.18 (Рекордная интенсивность: 98.0)

Последние 5-6 повторений последнего подхода и 2-3 предпоследнего выполнены не по полной амплитуде. Дойду до 6-ти подходов и буду сидеть на них, пока все не будет выполнено идеально...

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 70 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 25 с (Рекордный время: 31 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+5953.20+350.0 = 6475.20 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:35 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 315 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:03:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:17 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 126.96 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Рывок гири 22кг: 12 раз

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 14 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 12 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 26 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений