Давление 130/75, пульс 64, вес 97.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)
Сон: После ночи
2-й год/8-я неделя/Рывок-Толчок
6 тренировок на неделе!....
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Рывок одной гири
6 подходов
16кг/5 = 10, 20кг/12 = 24, 16кг/24 = 48, 26кг/9 = 18, 26кг/7 = 14, 26кг/7 = 14
Всего подъемов: =10+24+48+18+14+14 = 128 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 16.5 мин
Работа: =16*(10+48)*2.05+20*24*2.05+26*(18+14+14)*2.05 = 5338.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5338.20/16.5 = 323.53 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 16.5 мин
Работа: =16*(10+48)*2.05+20*24*2.05+26*(18+14+14)*2.05 = 5338.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5338.20/16.5 = 323.53 (Рекордная интенсивность: 656.00)
1 Толчок двух гирь
8 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/14; (20кг+22кг)/15; (16кг+22кг)/20; (20кг+22кг)/12; (16кг+20кг)/10; (20кг+26кг)/9; (18кг+24кг)/10
Всего подъемов: =4+14+15+20+12+10+9+10 = 94 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 24.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+24)*((14+10)*0.78+2*1.40)+(20+22)*((15+12)*0.78+2*1.40)+(16+22)*(20*0.78+1*1.40)+(16+20)*(20*0.78+1*1.40)+(20+26)*(9*0.78+1*1.40) = 3704.96 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3704.96/24.5 = 151.22 (Рекордная интенсивность: 369.47)
8 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/14; (20кг+22кг)/15; (16кг+22кг)/20; (20кг+22кг)/12; (16кг+20кг)/10; (20кг+26кг)/9; (18кг+24кг)/10
Всего подъемов: =4+14+15+20+12+10+9+10 = 94 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 24.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+24)*((14+10)*0.78+2*1.40)+(20+22)*((15+12)*0.78+2*1.40)+(16+22)*(20*0.78+1*1.40)+(16+20)*(20*0.78+1*1.40)+(20+26)*(9*0.78+1*1.40) = 3704.96 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3704.96/24.5 = 151.22 (Рекордная интенсивность: 369.47)
Блок Остальных упражнений
Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)
Нет
Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине:
Нет
2. Вис на перекладине
Нет (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
Нет (Рекордный время: 31 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+5338.20+3704.96 = 9215.16 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:52:33 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 315 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:03:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:17 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 173.87 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:52:33 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 315 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:03:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:17 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 173.87 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Толчок гирь 16кг+22кг: 20 раз
Итого 1 новый личный рекорд
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 14 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 12 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Комментариев нет:
Отправить комментарий