2-й год/8-я неделя/Проход-3/Толчок-1

Давление 135/76, пульс 66, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Отличный

2-й год/8-я неделя/Проход-3/Толчок-1

Умер пульсометр....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
5 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/9; (24кг+26кг)/7; (20кг+24кг)/14; (18кг+20кг)/29
Всего подъемов: =4+9+7+14+29 = 63 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+24)*(9*0.78+1*1.40)+(24+26)*(7*0.78+1*1.40)+(20+24)*(14*0.78+1*1.40)+(18+20)*(29*0.78+1*1.40) = 2288.32 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2288.32/12.75 = 179.48 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(20,17,13,9) =20+17+13+9 = 59 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 10.75 мин
Работа: =(32+32)*(59*0.20+4*1.40) = 1113.60 (Рекордная работа: 1164.80)
Интенсивность: =1113.60/10.75 = 103.59 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(20,17,14,8) =(20+17+14+8)*2 = 118 (Рекордное количество подъемов: 126)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 25.75 мин
Работа: =32*118*1.40 = 5286.40 (Рекордная работа: 5644.80)
Интенсивность: =5286.40/25.75 = 205.30 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
20кг/11 х 1 = 11
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =20*11*2*0.44 = 193.6 (Рекордная работа: 1056.0)
Интенсивность: =193.6/1.25 = 154.88 (Рекордная интенсивность: 158.40)

Упражнение 8. Рывок гири 2 руками на попа
24кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =24*21*2.05 = 1033.20 (Рекордная работа: 1771.20)
Интенсивность: =1033.20/3.75 = 275.52 (Рекордная интенсивность: 688.80) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 30 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 25 с (Рекордный время: 31 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2288.32+1113.60+5286.40+193.6+1033.20 = 10087.70 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:45:51 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 755 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:16:18 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:09 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 100.87 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 14 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 12 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

 

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений